Você é matutino ou vespertino?
Identificar seu tipo de sono pode ajudar a entender a dinâmica do seu dia e da noite.
Vamos lá?
Temos falado aqui sobre como ter uma boa noite de sono.
Como mudar a qualidade do seu sono?
Quais os fatores que influenciam?
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Chegou a hora de entender qual o seu cronotipo
O que é isso?
É uma variação no ritmo circadiano, ou seja, do período de aproximadamente 24 horas pelo qual o ciclo biológico se baseia. E que não tem nada a ver com as horas do relógio. Mas tem a ver com você estar mais ativo ou mais sonolento em determinadas horas do dia.
Dois tipos: matutino ou vespertino?
A princípio, são os dois principais cronotipos, identificados pela ciência do sono. E aprender a se reconhecer é importante para organizar seu dia de forma mais produtiva. E respeitar os horários de sono, quando seu corpo pede.
Matutino
Você acorda antes das 9h, cheio de disposição e aproveita para fazer academia, mercado e as tarefas de casa? Esses são sinais de uma pessoa que tem o cronotipo matutino. Em geral, são pessoas que encerram o dia cedo. Quer dizer, precisam de um ambiente mais tranquilo, a partir das primeiras horas da noite, que é para já estar na cama quando o sono chegar.
Considere que o tal ritmo circadiano prevê um dia de cerca de 16 horas de atividade, se você acorda as 6h da manhã, às dez da noite já é hora de dormir – para dormir bem e descansar.
Vespertinos
Por sua vez, vespertinos são os que gostam de acordar tarde e estender as atividades até mais tarde também. Logo, são pessoas que podem, por exemplo, fazer um curso noturno e ter um bom aproveitamento. Isso porque o cérebro consegue responder melhor quando respeitamos o nosso ritmo circadiano.
Mais um tipo: intermediários
Na verdade, hoje em dia consideramos 3 tipos de pessoas. Sendo assim, os intermediários são pessoas que conseguem ter mais flexibilidade para adequar a rotina ao matutino ou ao vespertino, sem perda de qualidade do sono.
Quando falamos em flexibilidade significa que, no médio e longo prazo, mudar horários não significou um esforço forte de adaptação. A nova rotina não gera um cansaço extra em si. No Brasil, segundo uma pesquisa da USP, esse é o tipo mais comum.
O que determina o padrão?
De acordo com a ciência, 50% da influência vem da genética. O ambiente e hábitos individuais compõem os demais 50%. Nesse sentido, um exemplo de influência do ambiente é que as pessoas que moram mais perto dos trópicos têm a tendência a acordar mais cedo. Curioso, não?
Por fim, neste link, você encontra um questionário que pode ajudar a identificar o seu cronotipo.
Outros fatores importantes
Um consenso entre os pesquisadores é que não basta saber seu cronotipo para melhorar a sua qualidade de vida. É importante também estruturar o seu ambiente de repouso de forma a que o corpo possa efetivamente descansar.
Isso inclui as características do seu quarto e a qualidade do seu colchão.
Por fim, quer saber mais sobre como o colchão ideal influencia positivamente no seu sono?